Krankheit der Wirbelsäule
Struktur der Wirbelsäule Die Wirbelsäule ist die Grundlage des menschlichen Bewegungsapparates. Es besteht aus Wirbeln, von denen jeder an drei Punkten mit den benachbarten verbindet: die Bandscheibe vorne und zwei Zwischenwirbelgelenke von hinten.
Die Beweglichkeit der Wirbelsäule, ihre Elastizität und Elastizität und die Fähigkeit, großen Bildgebungsbelastungen zu widerstehen, werden von Bandscheiben bereitgestellt, die in enger anatomischer und funktioneller Verbindung mit allen Wirbelsäulengebilden stehen, die die Wirbelsäule bilden.
Osteochondrose ist eine degenerative-dystrophische Erkrankung der Wirbelsäule. Moderne medizinische Diagnose - Dorsopathie.
Im Mittelpunkt des Prozesses steht die Veränderung der Bandscheibe, ihr "Austrocknen", eine Abnahme der Höhe, mit der möglichen Bildung von Bandscheibenvorfällen (Penetration, Ausbeulung des Pulposuskerns durch die Fraktur des Faserringes der Bandscheibe). Somit verliert die Platte in erster Linie ihre Funktionen des aktiven Elements - die Eigenschaften des Stoßdämpfers. Mit einer deutlichen Schwellung des Diskusfragments ist es möglich, die Wirbelsäule (Radikulopathie), Gefäße (Radikulohämämie), Rückenmark (Myeloischämie) zu quetschen. Dieser Prozess ist unter dem traditionellen Namen "Radikulitis" bekannt. In dieser Situation können Schmerzen nicht nur lokaler Natur sein, sondern können auch auf verschiedene Teile der Hände und Füße übertragen werden, abhängig von dem betroffenen Segment der Wirbelsäule.
Im Zusammenhang mit dem Verlust der Bandscheibe sind die Zwischenwirbelgelenke, in denen sich eine Arthrose - Spondylarthrose bildet, die auch Schmerzen verursacht, einer erhöhten Belastung ausgesetzt.
Als Reaktion auf die auftretenden Prozesse gibt es einen reflektorisch schützenden Muskelspasmus, der das instabile betroffene Segment der Wirbelsäule fixieren soll. Trotz der schützenden Rolle ist Muskelspasmus eine weitere Hauptursache für Schmerzen bei Osteochondrose.
Die folgenden Faktoren können die Entwicklung der Osteochondrose beeinflussen:
erbliche Veranlagung
mechanische Faktoren - Verletzungen (Verstauchungen, Frakturen, Luxationen) übermäßige Belastung der Wirbelsäule
Hormonstörungen
Skoliose, Plattfüße, Rückenmarksanomalien, unterschiedliche Länge der Gliedmaßen und Erkrankungen der großen Gelenke.
Trotz der Anzeichen von Osteochondrose auf dem Röntgenbild können sie in den frühen Stadien nicht von klinischen Manifestationen begleitet sein.
Mit der Entwicklung der Krankheit gibt es Schmerzen in verschiedenen Teilen des Rückens, in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Schmerzen gehen meist mit einer Einschränkung der Mobilität einher. Es sollte daran erinnert werden, dass ähnliche Symptome bei anderen Krankheiten (Pathologie der Nieren, weibliche Geschlechtsorgane, Magen-Darm-Trakt, verschiedene Erkrankungen des Nervensystems, etc.) gefunden werden.Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der aufgrund von Beschwerden, Geschichte die Entwicklung von Krankheitssymptomen, Röntgenaufnahmen und, falls erforderlich, zusätzliche Forschungsmethoden, stellen eine Diagnose auf und verschreiben die richtige Behandlung.
Allgemeine Empfehlungen an den Patienten
Vermeiden Sie ungünstige Positionen und Bewegungen der Wirbelsäule. Stehen oder gehen folgt mit einem geraden Rücken. Richtige Haltung, wenn der Bauch zurückgezogen ist und der Brustkorb nach vorne ragt. Wenn Sie lange stehen müssen, benutzen Sie die Unterstützung oder bewegen Sie von Zeit zu Zeit das Gewicht des Körpers von einem Bein zum anderen. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Trage bequeme und leichte Kleidung. Schuhe sollten auf einem niedrigen breiten Absatz mit einer weichen, elastischen Sohle sein. Verschlechtert den Zustand der Wirbelsäule und verstärkt den Schmerz des schnellen und langen Gehens, besonders auf unebenen Straßen.
Wenn Sie sitzen, dann versuchen Sie nicht, Ihren Nacken und Schultern zu belasten, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Um einen geraden Rücken zu erhalten, legen Sie ein kleines Kissen hinter die Taille. Beim Autofahren empfiehlt es sich, ein spezielles orthopädisches Kissen unter dem Rücken zu tragen. Wählen Sie einen Sessel oder Stuhl mit einem hohen Rücken, der die Wirbelsäule stützt.
Wenn Sie liegen, sollte die Wirbelsäule immer gerade sein. Zuallererst solltest du besonders auf den Schlafplatz achten. Das Bett sollte elastisch, aber eher steif sein und orthopädische Matratzen und Kissen bevorzugen. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken, und im Falle von Schmerzen im Lendenbereich - und unter den Knien.
Wenn Sie Gewichte heben und tragen, überprüfen Sie immer das Gewicht des Objekts und wenn es zu schwer ist - heben Sie es nicht an. Verwenden Sie beim Bewegen der Last die Kraft der Hände oder Füße, nicht die Rückseite. Gegenstände heben sich in zwei Stufen auf. Erstens, während Sie auf den Knien sitzen und eine Rolle unter sie legen, halten Sie das Objekt näher am Körper. Dann steig langsam auf. Versuchen Sie, das Gewicht der mit beiden Händen getragenen Gewichte gleichmäßig zu verteilen.
Methoden der Behandlung von Osteochondrose
Orthopädische Korrektur
Für die Osteochondrose ist es wichtig, den Plattfuß mit Fußpflegemitteln und orthopädischen Schuhen zu korrigieren. In einigen Fällen empfehlen Ärzte die Verwendung spezieller Korsetts. Sie müssen bestimmte Einschränkungen kennen: ein Korsett kann nicht länger als zwei Stunden und nicht mehr als sechs Stunden am Tag getragen werden. Eine Verletzung der Empfehlungen kann zu einer weiteren Schwächung der Rückenmuskulatur und einer Verschlechterung des Krankheitsverlaufs führen.
Therapeutisches körperliches Training
Es wird nicht empfohlen, Übungen aus Büchern, Zeitschriften, im Fernsehen gesehen, aus den Worten anderer Menschen zu machen. Das Ausführen einer falsch interpretierten Übung kann ernsthafte Schäden verursachen.
Es ist notwendig, einen individuellen Satz von Übungen für den Arzt von Physiotherapieübungen auszuwählen.
Übungen sollten auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ausgerichtet sein und keine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule darstellen.
Übungen sollten regelmäßig mit einer allmählichen Zunahme des Volumens und der Last durchgeführt werden.
Kräftige Bewegungen durch akuten Schmerz sind nicht erwünscht.
Manuelle Therapie, Akupunktur, Physiotherapie
Diese Methoden sind weit verbreitet und haben einen Effekt, der darauf abzielt, die Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Gelenken zu verbessern. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass diese Methoden ernsthafte Einschränkungen haben und in einigen Fällen ihre analphabetische Verwendung zu einer Verschlechterung führen kann.
Die medikamentöse symptomatische Behandlung wird vom Arzt in Abhängigkeit von der Schwere dieser oder anderer Symptome verordnet.
Minimal-invasive Verfahren zur chirurgischen Behandlung von Bandscheibenvorfällen und -vorsprüngen
Chymonukleolyse
Plasma-Niedertemperatur-Verdampfung einer Scheibe
Risotomie
Mikrodiskektomie
Prophylaxe von Schmerzen im Rücken
Das Konzept der Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen ist nicht weit verbreitet, und diese traurige Situation gilt nicht nur für Rückenschmerzen, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen.In der Tat ist alles ziemlich einfach. Gesunde Menschen haben nicht genug Motivation, sich aktiv für Prävention zu engagieren. Sie warten darauf, dass der Rücken krank wird (oder eine andere Krankheit wird auftreten) und versuchen dann, die Situation zu korrigieren und eine Wiederholung zu verhindern. Wenn Sie bereits einen Schmerzanfall hatten, ist es möglich, dass es innerhalb eines Jahres wieder auftritt. Die Praxis zeigt, dass dies bei 50% der Patienten mit Rückenschmerzen passiert. Der zweite Angriff ist normalerweise schwächer als der erste. Der zweite Angriff geschieht, weil die Leute die Lektion des ersten vergessen. Sie kehren zu ihren Gewohnheiten zurück, nehmen schwere Gegenstände auf, werden zu angespannt und sitzen zu lange an einem Ort. Mach dich nicht schlechter. Denken Sie daran, wegen dem, was der erste Angriff war. Mache Übungen, ruhe dich aus, wenn es nötig ist, und tue Dinge zu bestimmten Tageszeiten. Wenn Sie diesen einfachen Tipps folgen, ist der zweite Angriff unwahrscheinlich. Hier sind meine Tipps, wie Sie Rückenprobleme vermeiden oder verhindern können, dass sie sich wiederholen. Nicht rauchen Versuchen Sie mit dem Rauchen aufzuhören - es ist besser für den Rücken, die Lunge, das Herz und andere Organe. Alle Gewebe Ihres Körpers benötigen Sauerstoff für die Arbeit, und das Rauchen stiehlt es, besonders in den Bandscheiben. Wenn das Blut weniger Sauerstoff enthält, erhalten die Scheiben es weniger, und dies kann den Prozess ihrer Fragmentierung verursachen, was das Risiko einer Hernie erhöht. Pflege der Form Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, ist das Risiko von Lendenschmerzen unwahrscheinlich.
Wir können Ihnen einige Tipps geben, wie Sie einen guten Zustand erhalten können. Zum Beispiel ist ein guter Zustand des kardiovaskulären Systems die Fähigkeit, die Stufen ohne Schwierigkeit zu atmen. Es wird festgestellt, dass Feuerwehrleute in guter körperlicher Form ein geringeres Rückenschmerzrisiko haben als solche mit schwacher körperlicher Entwicklung. Starke Rückenmuskeln sind ein weiteres Zeichen für eine gute Form. Rückenmuskeln sind meist schwächer als andere Muskeln des Körpers, was bedeutet, dass wir das Risiko von Rückenschmerzen reduzieren, wenn wir ihre Stärke erhöhen. Es ist wichtig für alle und vor allem für diejenigen, die Gewichte heben, in schweren körperlichen Arbeit Übungen beteiligt, die die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu stärken, reduziert das Risiko von Schmerzen, wenn Sie schwere Gegenstände beim Beugen und Strecken heben. Um eine gute Form des ganzen Körpers zu erhalten, machen Sie jeden Tag eine vollständige Übung. Am Wochenende können Sie Muskelermüdung beseitigen. Innerhalb von 30 Minuten starke, kräftige Übungen durchführen, um eine Diaphorese zu stimulieren. Das Auftreten von Schweiß bedeutet, dass Sie genug Kalorien zum Schwitzen verwendet haben, was für das sympathische Nervensystem verantwortlich ist - einen Teil des Nervensystems, der Schmerzen vorbeugt. Diese Übungen verbessern auch die Durchblutung, Flexibilität und Muskeltonus. Aufrechterhaltung des normalen Gewichts Die Vollständigkeit ist kein Risikofaktor für Rückenschmerzen, aber es verhindert eine richtige Bewegung. Wenn Fettleibigkeit das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise ist, dann ist das Risiko, irgendwelche Krankheiten zu entwickeln, ziemlich hoch. Der Body Mass Index (KMT) einer Person ist entweder zufriedenstellend oder nicht. Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe 6 Meter hoch und wiegt 200 Pfund, ist die KMT gleich 27, die viel für Sie Sie brauchen, ist 170 oder 180 Pfund wiegen. Bei 5-Fuß und mit einem Gewicht von 150 Pfund KMT 25. Diese National Institutes of Health ist mit Fettleibigkeit Bedrohung diagnostiziert, wenn die KMT mehr als 25 Adipositas ist beginnt, wenn er 30 Erste große Mengen an Antioxidantien ist Achten Sie darauf, Ihre Ernährung viel Obst und Gemüse enthält, welche Quellen der Vitamine A, C, E (Antioxidantien) sind. Beta-Carotin findet sich in grünen und gelben Früchten und Gemüsen, wie Melone, Aprikosen, Spinat und Karotten. Milchprodukte und Eier enthalten Vitamin A, citrus - Vitamin C, Pflanzenöl - Vitamin E. genaue wissenschaftliche Daten über die direkte Wirkung von Antioxidantien auf den Bandscheiben vor. Trotzdem glaube ich, dass Antioxidantien mit der Reduktion oxidativer Rückenschmerzen in Verbindung stehen und dass die Funktionen der Bandscheiben durch diese Therapie verbessert werden. Die angemessene Dosis an Antioxidantien, hauptsächlich aus der Nahrung, ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule.Freie Radikale sind am Alterungsprozess beteiligt, einschließlich der Bandscheiben. Bei der Autopsie bei Menschen im Alter von 13 bis 86 Jahren wurde oxidativer Schaden in den knorpeligen Zellen in der Mitte der Scheiben gefunden. Und in allen Fällen wurde versucht, den oxidativen Schaden zu "reparieren". All dies beweist, dass die Degeneration der Scheiben durch den oxidativen Prozess in der zweiten Lebensdekade beginnt. Aktive Sauerstoffmoleküle (freie Radikale) schädigen die Zellen der Rückenscheiben. Zellen versuchen, auf Moleküle einzuwirken, aber diese Aktion ist ineffektiv und die Scheiben verschleißen nur schneller. Antioxidantien (Vitamine E, A, C und Beta-Carotin) können die zerstörerische Wirkung von Sauerstoffradikalen neutralisieren. Wenn Sie diese Substanzen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beachten Sie bitte, dass die Vitamine A und E eher langsam vom Fett aufgenommen und aus dem Körper ausgeschieden werden, da deren Überschuss schädlich sein kann. Erhöhtes Risiko für Nierensteine und die Entwicklung von Durchfall; wenn zu viel Vitamin C erhöht Einnahme bei Menschen Blutungen gerinnungshemmende Medikamente nehmen, und einem Überschuss an Vitamin E führt zu spröde Haare und Nägel aufgrund der Akkumulation im Körper von Selen Dosis von Vitamin A, das auf 100.000 Einheiten gleich ist, toxisch Die National Academy of Sciences kürzlich eine Grenze Empfang Vitamin C und E sowie Mineral Selen
Vitamin C - 2000 mg;
Vitamin E (synthetisch) - 1100 mg;
Selen - 400 mcg.
Die Beweglichkeit der Wirbelsäule, ihre Elastizität und Elastizität und die Fähigkeit, großen Bildgebungsbelastungen zu widerstehen, werden von Bandscheiben bereitgestellt, die in enger anatomischer und funktioneller Verbindung mit allen Wirbelsäulengebilden stehen, die die Wirbelsäule bilden.
Osteochondrose ist eine degenerative-dystrophische Erkrankung der Wirbelsäule. Moderne medizinische Diagnose - Dorsopathie.
Im Mittelpunkt des Prozesses steht die Veränderung der Bandscheibe, ihr "Austrocknen", eine Abnahme der Höhe, mit der möglichen Bildung von Bandscheibenvorfällen (Penetration, Ausbeulung des Pulposuskerns durch die Fraktur des Faserringes der Bandscheibe). Somit verliert die Platte in erster Linie ihre Funktionen des aktiven Elements - die Eigenschaften des Stoßdämpfers. Mit einer deutlichen Schwellung des Diskusfragments ist es möglich, die Wirbelsäule (Radikulopathie), Gefäße (Radikulohämämie), Rückenmark (Myeloischämie) zu quetschen. Dieser Prozess ist unter dem traditionellen Namen "Radikulitis" bekannt. In dieser Situation können Schmerzen nicht nur lokaler Natur sein, sondern können auch auf verschiedene Teile der Hände und Füße übertragen werden, abhängig von dem betroffenen Segment der Wirbelsäule.
Im Zusammenhang mit dem Verlust der Bandscheibe sind die Zwischenwirbelgelenke, in denen sich eine Arthrose - Spondylarthrose bildet, die auch Schmerzen verursacht, einer erhöhten Belastung ausgesetzt.
Als Reaktion auf die auftretenden Prozesse gibt es einen reflektorisch schützenden Muskelspasmus, der das instabile betroffene Segment der Wirbelsäule fixieren soll. Trotz der schützenden Rolle ist Muskelspasmus eine weitere Hauptursache für Schmerzen bei Osteochondrose.
Die folgenden Faktoren können die Entwicklung der Osteochondrose beeinflussen:
erbliche Veranlagung
mechanische Faktoren - Verletzungen (Verstauchungen, Frakturen, Luxationen) übermäßige Belastung der Wirbelsäule
Hormonstörungen
Skoliose, Plattfüße, Rückenmarksanomalien, unterschiedliche Länge der Gliedmaßen und Erkrankungen der großen Gelenke.
Trotz der Anzeichen von Osteochondrose auf dem Röntgenbild können sie in den frühen Stadien nicht von klinischen Manifestationen begleitet sein.
Mit der Entwicklung der Krankheit gibt es Schmerzen in verschiedenen Teilen des Rückens, in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Schmerzen gehen meist mit einer Einschränkung der Mobilität einher. Es sollte daran erinnert werden, dass ähnliche Symptome bei anderen Krankheiten (Pathologie der Nieren, weibliche Geschlechtsorgane, Magen-Darm-Trakt, verschiedene Erkrankungen des Nervensystems, etc.) gefunden werden.Wenn Rückenschmerzen auftreten, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der aufgrund von Beschwerden, Geschichte die Entwicklung von Krankheitssymptomen, Röntgenaufnahmen und, falls erforderlich, zusätzliche Forschungsmethoden, stellen eine Diagnose auf und verschreiben die richtige Behandlung.
Allgemeine Empfehlungen an den Patienten
Vermeiden Sie ungünstige Positionen und Bewegungen der Wirbelsäule. Stehen oder gehen folgt mit einem geraden Rücken. Richtige Haltung, wenn der Bauch zurückgezogen ist und der Brustkorb nach vorne ragt. Wenn Sie lange stehen müssen, benutzen Sie die Unterstützung oder bewegen Sie von Zeit zu Zeit das Gewicht des Körpers von einem Bein zum anderen. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Trage bequeme und leichte Kleidung. Schuhe sollten auf einem niedrigen breiten Absatz mit einer weichen, elastischen Sohle sein. Verschlechtert den Zustand der Wirbelsäule und verstärkt den Schmerz des schnellen und langen Gehens, besonders auf unebenen Straßen.
Wenn Sie sitzen, dann versuchen Sie nicht, Ihren Nacken und Schultern zu belasten, legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Um einen geraden Rücken zu erhalten, legen Sie ein kleines Kissen hinter die Taille. Beim Autofahren empfiehlt es sich, ein spezielles orthopädisches Kissen unter dem Rücken zu tragen. Wählen Sie einen Sessel oder Stuhl mit einem hohen Rücken, der die Wirbelsäule stützt.
Wenn Sie liegen, sollte die Wirbelsäule immer gerade sein. Zuallererst solltest du besonders auf den Schlafplatz achten. Das Bett sollte elastisch, aber eher steif sein und orthopädische Matratzen und Kissen bevorzugen. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken, und im Falle von Schmerzen im Lendenbereich - und unter den Knien.
Wenn Sie Gewichte heben und tragen, überprüfen Sie immer das Gewicht des Objekts und wenn es zu schwer ist - heben Sie es nicht an. Verwenden Sie beim Bewegen der Last die Kraft der Hände oder Füße, nicht die Rückseite. Gegenstände heben sich in zwei Stufen auf. Erstens, während Sie auf den Knien sitzen und eine Rolle unter sie legen, halten Sie das Objekt näher am Körper. Dann steig langsam auf. Versuchen Sie, das Gewicht der mit beiden Händen getragenen Gewichte gleichmäßig zu verteilen.
Methoden der Behandlung von Osteochondrose
Orthopädische Korrektur
Für die Osteochondrose ist es wichtig, den Plattfuß mit Fußpflegemitteln und orthopädischen Schuhen zu korrigieren. In einigen Fällen empfehlen Ärzte die Verwendung spezieller Korsetts. Sie müssen bestimmte Einschränkungen kennen: ein Korsett kann nicht länger als zwei Stunden und nicht mehr als sechs Stunden am Tag getragen werden. Eine Verletzung der Empfehlungen kann zu einer weiteren Schwächung der Rückenmuskulatur und einer Verschlechterung des Krankheitsverlaufs führen.
Therapeutisches körperliches Training
Es wird nicht empfohlen, Übungen aus Büchern, Zeitschriften, im Fernsehen gesehen, aus den Worten anderer Menschen zu machen. Das Ausführen einer falsch interpretierten Übung kann ernsthafte Schäden verursachen.
Es ist notwendig, einen individuellen Satz von Übungen für den Arzt von Physiotherapieübungen auszuwählen.
Übungen sollten auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ausgerichtet sein und keine zusätzliche Belastung für die Wirbelsäule darstellen.
Übungen sollten regelmäßig mit einer allmählichen Zunahme des Volumens und der Last durchgeführt werden.
Kräftige Bewegungen durch akuten Schmerz sind nicht erwünscht.
Manuelle Therapie, Akupunktur, Physiotherapie
Diese Methoden sind weit verbreitet und haben einen Effekt, der darauf abzielt, die Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit von Wirbelsäule und Gelenken zu verbessern. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass diese Methoden ernsthafte Einschränkungen haben und in einigen Fällen ihre analphabetische Verwendung zu einer Verschlechterung führen kann.
Die medikamentöse symptomatische Behandlung wird vom Arzt in Abhängigkeit von der Schwere dieser oder anderer Symptome verordnet.
Minimal-invasive Verfahren zur chirurgischen Behandlung von Bandscheibenvorfällen und -vorsprüngen
Chymonukleolyse
Plasma-Niedertemperatur-Verdampfung einer Scheibe
Risotomie
Mikrodiskektomie
Prophylaxe von Schmerzen im Rücken
Das Konzept der Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen ist nicht weit verbreitet, und diese traurige Situation gilt nicht nur für Rückenschmerzen, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen.In der Tat ist alles ziemlich einfach. Gesunde Menschen haben nicht genug Motivation, sich aktiv für Prävention zu engagieren. Sie warten darauf, dass der Rücken krank wird (oder eine andere Krankheit wird auftreten) und versuchen dann, die Situation zu korrigieren und eine Wiederholung zu verhindern. Wenn Sie bereits einen Schmerzanfall hatten, ist es möglich, dass es innerhalb eines Jahres wieder auftritt. Die Praxis zeigt, dass dies bei 50% der Patienten mit Rückenschmerzen passiert. Der zweite Angriff ist normalerweise schwächer als der erste. Der zweite Angriff geschieht, weil die Leute die Lektion des ersten vergessen. Sie kehren zu ihren Gewohnheiten zurück, nehmen schwere Gegenstände auf, werden zu angespannt und sitzen zu lange an einem Ort. Mach dich nicht schlechter. Denken Sie daran, wegen dem, was der erste Angriff war. Mache Übungen, ruhe dich aus, wenn es nötig ist, und tue Dinge zu bestimmten Tageszeiten. Wenn Sie diesen einfachen Tipps folgen, ist der zweite Angriff unwahrscheinlich. Hier sind meine Tipps, wie Sie Rückenprobleme vermeiden oder verhindern können, dass sie sich wiederholen. Nicht rauchen Versuchen Sie mit dem Rauchen aufzuhören - es ist besser für den Rücken, die Lunge, das Herz und andere Organe. Alle Gewebe Ihres Körpers benötigen Sauerstoff für die Arbeit, und das Rauchen stiehlt es, besonders in den Bandscheiben. Wenn das Blut weniger Sauerstoff enthält, erhalten die Scheiben es weniger, und dies kann den Prozess ihrer Fragmentierung verursachen, was das Risiko einer Hernie erhöht. Pflege der Form Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, ist das Risiko von Lendenschmerzen unwahrscheinlich.
Wir können Ihnen einige Tipps geben, wie Sie einen guten Zustand erhalten können. Zum Beispiel ist ein guter Zustand des kardiovaskulären Systems die Fähigkeit, die Stufen ohne Schwierigkeit zu atmen. Es wird festgestellt, dass Feuerwehrleute in guter körperlicher Form ein geringeres Rückenschmerzrisiko haben als solche mit schwacher körperlicher Entwicklung. Starke Rückenmuskeln sind ein weiteres Zeichen für eine gute Form. Rückenmuskeln sind meist schwächer als andere Muskeln des Körpers, was bedeutet, dass wir das Risiko von Rückenschmerzen reduzieren, wenn wir ihre Stärke erhöhen. Es ist wichtig für alle und vor allem für diejenigen, die Gewichte heben, in schweren körperlichen Arbeit Übungen beteiligt, die die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu stärken, reduziert das Risiko von Schmerzen, wenn Sie schwere Gegenstände beim Beugen und Strecken heben. Um eine gute Form des ganzen Körpers zu erhalten, machen Sie jeden Tag eine vollständige Übung. Am Wochenende können Sie Muskelermüdung beseitigen. Innerhalb von 30 Minuten starke, kräftige Übungen durchführen, um eine Diaphorese zu stimulieren. Das Auftreten von Schweiß bedeutet, dass Sie genug Kalorien zum Schwitzen verwendet haben, was für das sympathische Nervensystem verantwortlich ist - einen Teil des Nervensystems, der Schmerzen vorbeugt. Diese Übungen verbessern auch die Durchblutung, Flexibilität und Muskeltonus. Aufrechterhaltung des normalen Gewichts Die Vollständigkeit ist kein Risikofaktor für Rückenschmerzen, aber es verhindert eine richtige Bewegung. Wenn Fettleibigkeit das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise ist, dann ist das Risiko, irgendwelche Krankheiten zu entwickeln, ziemlich hoch. Der Body Mass Index (KMT) einer Person ist entweder zufriedenstellend oder nicht. Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe 6 Meter hoch und wiegt 200 Pfund, ist die KMT gleich 27, die viel für Sie Sie brauchen, ist 170 oder 180 Pfund wiegen. Bei 5-Fuß und mit einem Gewicht von 150 Pfund KMT 25. Diese National Institutes of Health ist mit Fettleibigkeit Bedrohung diagnostiziert, wenn die KMT mehr als 25 Adipositas ist beginnt, wenn er 30 Erste große Mengen an Antioxidantien ist Achten Sie darauf, Ihre Ernährung viel Obst und Gemüse enthält, welche Quellen der Vitamine A, C, E (Antioxidantien) sind. Beta-Carotin findet sich in grünen und gelben Früchten und Gemüsen, wie Melone, Aprikosen, Spinat und Karotten. Milchprodukte und Eier enthalten Vitamin A, citrus - Vitamin C, Pflanzenöl - Vitamin E. genaue wissenschaftliche Daten über die direkte Wirkung von Antioxidantien auf den Bandscheiben vor. Trotzdem glaube ich, dass Antioxidantien mit der Reduktion oxidativer Rückenschmerzen in Verbindung stehen und dass die Funktionen der Bandscheiben durch diese Therapie verbessert werden. Die angemessene Dosis an Antioxidantien, hauptsächlich aus der Nahrung, ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule.Freie Radikale sind am Alterungsprozess beteiligt, einschließlich der Bandscheiben. Bei der Autopsie bei Menschen im Alter von 13 bis 86 Jahren wurde oxidativer Schaden in den knorpeligen Zellen in der Mitte der Scheiben gefunden. Und in allen Fällen wurde versucht, den oxidativen Schaden zu "reparieren". All dies beweist, dass die Degeneration der Scheiben durch den oxidativen Prozess in der zweiten Lebensdekade beginnt. Aktive Sauerstoffmoleküle (freie Radikale) schädigen die Zellen der Rückenscheiben. Zellen versuchen, auf Moleküle einzuwirken, aber diese Aktion ist ineffektiv und die Scheiben verschleißen nur schneller. Antioxidantien (Vitamine E, A, C und Beta-Carotin) können die zerstörerische Wirkung von Sauerstoffradikalen neutralisieren. Wenn Sie diese Substanzen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beachten Sie bitte, dass die Vitamine A und E eher langsam vom Fett aufgenommen und aus dem Körper ausgeschieden werden, da deren Überschuss schädlich sein kann. Erhöhtes Risiko für Nierensteine und die Entwicklung von Durchfall; wenn zu viel Vitamin C erhöht Einnahme bei Menschen Blutungen gerinnungshemmende Medikamente nehmen, und einem Überschuss an Vitamin E führt zu spröde Haare und Nägel aufgrund der Akkumulation im Körper von Selen Dosis von Vitamin A, das auf 100.000 Einheiten gleich ist, toxisch Die National Academy of Sciences kürzlich eine Grenze Empfang Vitamin C und E sowie Mineral Selen
Vitamin C - 2000 mg;
Vitamin E (synthetisch) - 1100 mg;
Selen - 400 mcg.
